中老年人如何预防冠心病?

冠心病是常见的一张中老年人多发疾病，由于由于脂质代谢不正常，引起血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，造成动脉粥样硬化病变。那么，中老年人如何预防冠心病呢?上海慈铭体检中心专家将在下文中为您介绍：中老年如何预防冠心病，请看下文。

【良好的饮食结构】

国外研究表明，采取正确的饮食结构并按一些简单易行的规则进食，可以大大降低患心血管病的危险。具体原则是：多吃面包、面条和五谷杂粮，最好是全麦面粉制品;多吃水果蔬菜，最好生吃;多吃豆制品，少吃肉，多吃鱼;完全食用植物油;进食时配上葡萄酒，最好是红葡萄酒。

【科学锻炼】

专家指出，参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防冠心病的一项积极措施，但在锻炼时一定要遵循科学锻炼的原则。

科学锻炼要求，运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到170-180。运动频率为每周3-5次，每次持续20-60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。

此外，运动的速度以使心率不超过210减年龄即可，运动前应有5~10分钟的准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有5~10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。

【多食用谷类和水果纤维】

每天通过饮食多摄入10克食物纤维，可使冠心病发作和死亡的风险分别降低14%和27%。专家解释，这一摄入量相当于每天至少吃3个苹果，据估计一个中等大小的苹果约含纤维3克。