怎么防止腰肌劳损?

上海慈铭体检中心专家指出：现在，腰肌劳损已成为一种大众性的疾病。成为腰肌劳损成因到底是什么?该怎么防止腰肌劳损的发生呢?
腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗，迁延日久，可造成腰部慢性损伤。腰骶部有先天性结构异常，使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡，而易致腰部慢性损伤。
腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。
那么我们该怎么样防止腰肌劳损?
第一，保持良好的姿势并矫正各种畸形是防治腰肌劳损的根本，对于姿势不良者应及时纠正。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
第二，注意劳逸结合也是防治腰肌劳损的方法之一。可以利用休息时间来充分活动。
第三，劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。
第四，加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。因此，这也是防治腰肌劳损的方法之一。
第五，定期检查身体：对于预防腰肌劳损同样具有很重要的作用，因为通过身体检查，可以及时发现各种诱发腰肌劳损的不良因素，便于及时采取措施预防和治疗。