老年人骨质疏松吃什么比较好?

老年人骨质疏松吃什么比较好呢?上海慈铭体检中心专家指出：

【补充钙质】

按照中国营养学会的推荐标准，我国成年人钙供给量为每日800毫克。老年人由于骨质损失加速，对钙的需要量增加，每日的钙供量应达1000～1500毫克。老年人可以常吃一些豆制品、蔬菜、水果等富含钙质的食物，喝一些牛奶也是不错的选择。

【补充蛋白质】

蛋白质可以增加钙的吸收和储存，对延缓和防止骨质疏松十分重要。牛奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进老年人骨的合成。

【补充维生素C】

老年人应当补充维生素c。维生素C对胶原合成有利。胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。

【补充维生素D】

老年人应该注意补充维生素D，维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收还达不到10%。

【补充维生素A】

维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

以上是小编为您介绍的老年人骨质疏松吃什么比较好，希望对您有帮助。老年人由于内分泌功能减退、活动量少、胶原蛋白摄入不足、钙流失严重等因素，致使骨代谢发生障碍，从而出现骨质疏松、腰肌劳损、腰酸腿疼、骨骼僵硬等症状。